biegac wieczorem

witam...mam taki problem...dotychczas ćwiczyłem fbw 3x w tygodniu i biegałem 3x w tyg rozkład wyglądał tak: pon siłownia wt bieganie śr siłownia czw bieganie pt siłownia sob wolne niedziela bieganie (wydaje mi sie ze był to najlepszy możliwy rozkład) teraz chciałem (wreszcie!)sprubować splitu 4x w tyg i biegać jak wcześnie 3x w tygodniu i pojawił [...]

[...] jezeli tak to nie chce od was cwiczen chyba ze na nogi ;p najbardziej mi zalezy schudnac do sierpnia do czasu LO :) a spacery to po ile minut teraz jest zimno nie ma jak biegac dziekuje z gory a i jeszzcze jedno jak cwiczenia z youtube sa zle to prosze podajcie mi :):) kiedys bede wam bardzo wdzieczny i przepraszam ze tak dziwnie napisalem xD

Cześć wszystkim Mam parę pytań.. Chodziłem przedtem dość długo na siłownie więc się mniej więcej orientuję co i jak ale jednak dużo pozapominałem. Przypomniałem sobie o zakurzonym sprzęcie w piwnicy i postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Przerwę miałem z wyniku braku czasu i zajęciem się innym sportem. Jak na razie to codziennie po przebudzeniu [...]

Chciałbym zacząć dietę, by zrzucić tłuszcz z brzucha i trochę zrzucić na wadzę. Obecnie, przy 196 cm wzrostu, ważę około 93 kg. Mam 17 lat. Trenuję na siłowni niestety nieregularnie, teraz postaram się to zmienić. Siłownie mam zamiar mieszać z bieganiem. Odnośnie diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą : [...]

Zacząłem trenować sporty walki, chcę zwiększyć swoją kondycję dlatego zaplanować bieganie, pomyślałem nad biegiem 2x/tyg tylko nie wiem czy biegać rano przed śniadaniem czy lepiej wieczorem, może to bez różnicy? I ilu czasu powinna mi mniej więcej zająć taka jedna sesja biegania?

[...] Przynajmniej objawy sa takie jak przy przetrenowaniu. Czuje sie coraz gorzej, jestem coraz słabsza, zamiast mozliwości przebiegnięcia coraz wiekszego dystansu (w poniedziałek powinnam zacząć biegac 3km) to z dnia na dzień przebiegniecia każdego metra jest coraz trudniesze. Co mam robic, w jaki sposób odpocząć?? Nie chcę rezygnowac z biegów!

[...] i szklanke mleka, czasami platki kukurydziane... staram sie nie jesc slodkiego, chociaz czasami sie zdarzy i pije duzo wody Codziennie robie 150 brzuszkow, staram sie codziennie biegac conajmniej 1km i narazie mi to wychodzi... 3x w tygodniu chodze na silownie i robie cwiczenia ogolno rozwojowe + 4x serii na skakance z gory dziekuje za pomoc :P

Witam wszystkich dzisiaj właśnie zakupiłem L-Carnitine Complex 90 tab http://trec.com.pl/esklep/lcarnitine-complex-p-97.html Ponieważ chce Parę kg schudnąć Proszę link Do niej i mam Kilka Pytań co do jej Brania Zalecane dawkowanie: W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek. W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 [...]

[...] angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa miesiace spadlem 10 kg na wadze na szczescie miesni zbyt duzo nie stracilem. Od okresu szkolnego nie mam jak biegac interwalow mam szkole. Dzien wyglada tak, ze mam okolo godziny 15 typowy trening silowy 4 x w tygodniu oraz trening pilkarski 5 x w tygodniu w tym 4 x w tygodniu zaraz [...]

[...] yohimbiną, ale problem mam z bcaa. Ponizej przedstawiam o co mi chodzi. Od poniedzialku ide do roboty wiec plany sie nieco komplikuja, przez co mam zamiar wstawac ok. 5;00, biegac na czczo z 40min, potem dopiero zjesc posilek, wziac plecak z zestawem obiadowym i wyjazd. Powrot okolo 17, jakisik kurak i tak 18 trening fbw. (trening 3x w tygodniu, [...]

[...] nie chce przytyc a dodam tez, ze mam tendencje do tycia. Prosilbym o rady jakich mam przestrzegac, co zrobic aby pozbyc sie brzucha,moze nie jesc po 18? Jedyne co to moge biegac. Codziennie wieczorem robie brzuszki 3serie po 50 na proste, 3serie po 20 na skosy i na dol 3serie podnoszenia nog do gory w lezeniu. Od zawsze chcialem pozbyc sie tej [...]

Mam problem.. mianowicie : nie nawidzę biegać.... Więc trening interwałowy robie na rowerze. Problem polega na tym iż przy moim wieku (22lata, 85kg, 180cm) Mam trasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)Po takiej jeździe cholernie bolą [...]

Siema, Trenuje kickboxing oraz zaczynam co dwa dni biegac... teraz zazwyczaj unikam fastfoodow.. jadam serki wiejskie, jogurty, jajka i tosty na sniadanie oraz kolacje oczywiscie nie wszystko naraz... hehe na zmiane, kurczaka po ala chinsku z warzywami z ryzem, czasem jakas surowka np z kapusty pekinskiej z majonezem i sosem czosnkowym lub do [...]

WItam Wiek 20 Wzrost 171 Waga 73 Talia 83 Biceps 36 Udo 57 Łydka 39 Redukcja i lepsza rzezba Od czasu do czasu przeglądam forum i mniej więcej się orientuje, a jak nie to poszukam zęby nie było spin ale mam kilka pytań ,których możliwe ,ze nie było albo są zakopane. Ogólna sytuacja wygląda tak że chce zrzucic troche z brzucha(wiem ze nie da sie [...]

[...] lekka,pomidorem,salata ogolnie z warzywami ;) na obiad ryz brazowy/bialy (jedna torebka) i do tego gotowana marchewka lub mieso gotowane ;) i ok 19 jem musli lub platki ;) Jak myslicie czy przyniesie to efekty ? :) oczywiscie bede zwiekszal minuty biegania zeby zaczac biegac bez przerwy 40/50 minut ;) ale chce przyzwyczaić organizm do wysilku ;)

Wzrost: 175 Waga: 75 kg BF: 25 Cel: utrata tluszczu, głównie z brzucha, do 70 kg, dopiero po tym chcę nabierać czystej masy mięśniowej Staż: ok 8 miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na [...]

[...] o wprowadzenie jakichs korekt , poprawienie bledow , dodanie czegos , co uwazacie za sluszne , a wiec do rzeczy : zakupilem pas wyszczuplajacy ,a mam zamiar tak : rano biegac ( lub plywac na zmiane ) , po poludniu trening aerobowy na silowni , a wieczorem rower , ze dwa razy przez ten czas wybiore sie do sauny i raz na krioterapie , z tym [...]

Już na początku napiszę, że jeżeli jest to zły dział, to proszę o przeniesienie do innego, dziękuję :) Niedawno postanowiłem się zmobilizować i wziąć się za siebie, nie mam zamiaru robić z siebie nie wiadomo jakiego koksa w rok, chce po prostu podbudować trochę mięśnie, żeby nie wyglądać jak jeden wielki pączek, bo wszystko zmierza w tą stronę. [...]

Witam! Z pomocą znajomego ułożyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek: Siłownia: Plecy + uda + łydki + brzuch Wtorek: Bieganie (5-6 km w 35/40 minut) Środa: Siłownia: klatka piersiowa + triceps + brzuch Czwartek: jak we wtorek Piątek: Siłownia: biceps + barki + brzuch Sobota: Bieganie, interwał. (bieżnia stadionu pełno wymiarowego (łuki [...]

Witam, przeprowadzam redukcję, ale nie wiem czy dobrze robię, otóż według kalkulatorów wychodzi mi, że aby utrzymać wagę bez jakichkolwiek ćwiczeń potrzebuję 2010kcal. Lecz moja aktywność fizyczna straszne się waha, otóż np jeden dzień nic nie robię, a następnego dnia idę biegać tempo około 10km/h oraz siłownia FBW całkiem intensywnie. Lub zdarza [...]